血压正常范围是多少?

成人正常血压的范围是在90-139/60-89mmHg,之间,大于等于140/90mmHg属于血压偏高,低于90/60mmHg属于血压偏低。血压100-120/60-80mmHg属于理想正常血压,理想正常血压对人体而言是最好的血压,血压范围在130-140/80-90mmHg,属于正常高值血压。上述血压正常范围并不是绝对的,有部分人虽然血压低于90/60mmHg,但无任何不适症状,也不需要特殊处理,常见于年轻瘦弱的女性。需要注意的是,如果合并某些疾病,那么其血压控制的正常范围也不一样,比如合并有大量蛋白尿的患者血压要控制在125/75mmHg以下,合并糖尿病的患者血压要控制在130/80mmHg以下。综上所述,正常范围是因人而异,如果有血压异常,建议到医院就诊,由专科医生评估个人情况后确定血压正常范围。

降血压的方法有哪些?

多数新鲜蔬菜都可用来辅助降低血压,食用新鲜蔬菜是合理膳食的总要组成部分,属于“生活方式干预”,无论是否需要药物降压,均应进行生活方式干预。

《中国高血压防治指南2018修订版》中推荐生活方式干预包括以下内容:

1.减少钠盐摄入、增加钾盐摄入,减少味精、酱油、咸菜、火腿、各类炒货的食用,每日钠摄入量小于2400mg(氯化钠6g)。

2.合理膳食,饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入。通过合理膳食,高血压患者收缩压可降低11.4mmHg、舒张压可降低5.5mmHg,一般人群收缩压可降低6.74mmHg,舒张压可降低3.54mmHg。高血压患者控制热量摄入,血压降低幅度会更大。

3.控制体重,将体重控制在健康范围内,BMI18.5~24kg/m2,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。

4.戒烟,虽然不能降低血压,但能降低心血管疾病风险。

5.限制饮酒,每日酒精摄入量男性不超过25g,女性不超过15g。

6.增加运动,每周4~7天,每天30~60分钟中等强度运动。

7.减轻精神压力,保持心理平衡。

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