“95后”大学生邱金昱常年坚持居家健身。　受访者供图

中新网济南4月9日电铺展瑜伽垫，拉伸四肢，舒展身体，济南白领宋芳在家中用一套瑜伽动作开启周末生活。近期，为降低新冠疫情传播风险，济南健身房暂停开放，原本每周至少去三次健身房的她，现在逐渐习惯居家锻炼。

“疫情会有起伏，但居家锻炼可以不间断。”宋芳说，在疫情形势依旧紧张的当下，身边许多健身达人像她一样加入了居家健身队伍。

《2020年中国居家健身短报告》显示，新冠肺炎疫情的隔离、观察期让更多健身爱好者、渴望提升免疫力的人群开始关注居家健身。另据36氪《2021年轻人运动健身报告》，超四成“95后”“00后”偏好居家锻炼。

山东体育学院副教授朱学强经常在家中拍摄健身视频，到线上普及相关运动知识。　受访者供图

对常年居家健身的“95后”大学生邱金昱来说，10斤装大米、有重量的蔬菜等都是他日常的“健身装备”。在他看来，居家锻炼不受天气、环境影响，随时随地可以利用碎片化时间在家中或宿舍进行。“长期坚持能消解学习疲劳，也令我整个人很有精气神，身体抗病能力、跑步耐力也得到提高。”

家用健身器材的热销，也从侧面验证居家健身的火爆。记者浏览电商平台发现，哑铃、弹力带、臂力器等小型健身器材，不少月销售量超3万件。正值春夏交替，很多人还将减肥燃脂列上日程，在购物车内加入家用跑步机、动感单车等器材。直播间内，主播一边科普居家运动攻略，一边推销健身好物。

自疫情发生以来，山东体育学院副教授朱学强连续在线上推出居家健身系列课程。他在接受记者采访时说，防控疫情最简单、直接的途径就是主动健康、主动健身。针对慢性病人群日益增多的情况，中国早在2015年就提出“主动健康”的概念。“疫情的传播和蔓延，让更多人意识到，主动健康是应对人类疾病谱变化、预防突发病毒攻击的最简单易行的方法。”

“过去人们习惯去健身房或户外场地群居健身，现在为减少接触和聚集，以家庭为单位的居家健身渐成趋势”。朱学强表示，居家健身既能强身健体，还能丰富居家生活，增进亲子交流，有利于家庭和睦。

当下，中国各地体育部门也在大力倡导和推广居家健身。山东济南、潍坊等地市体育局发出居家科学健身、抗击疫情倡议书；内蒙古呼和浩特市体育局公开征集指导市民居家健身视频，陆续收到民族舞、武术基本功等民众喜闻乐见的运动项目教学视频。国家体育总局早在2020年就下发通知，鼓励各地体育部门结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法。

朱学强认为，居家健身虽然空间受限，部分运动项目无法施展，但在有限的空间内，可做的运动仍然有很多，如利用瑜伽球、弹力带等小型器材进行力量训练、发展心肺能力，进行柔韧性练习，改善身体灵活性等；或者徒手做深蹲、仰卧蹬腿等。“每个人身体状况和运动能力不同，建议选择适合自己的运动项目，循序渐进，贵在坚持。”

在山东体育学院研究生教育学院党总支书记、院长许昭看来，面对突如其来的疫情，人们难免会产生焦虑、恐慌等负性情绪，而体育锻炼是缓解焦虑等不良情绪最简单有效的方法之一。居家进行规律适量的体育锻炼对调节消极情绪、改善心境状态有明显的效果，避免因疫情陷入焦虑等不良情绪中，同时帮助人们锻炼意志，获得快乐和满足感，保持积极乐观的生活态度。

谈及居家锻炼人群如何克服“三分钟”热度，许昭建议，可以结合自身兴趣，先学一些难度较低、易于操作的运动项目，在兴趣的驱动下坚持锻炼，同时与家人、朋友一起，通过建立微信群等方式，相互提醒和鼓励。有的人在运动时会产生“我做不好”“我很笨”等消极想法，对此应更多地关注运动过程，不必过于在意锻炼行为结果。“即使没有运动细胞，也不要忘记在每一次自己做出努力之后鼓励、称赞自己，从而拥有继续坚持下去的动力。”

中国《全民健身计划(2021-2025年)》提出，到2025年，经常参加体育锻炼人数比例将达38.5%。“未来，随着全民健身计划的深入推行，打破时间和空间限制的居家健身，将成为更多健身爱好者的选择。”朱学强说，主动健身，如铠甲在身，居家保持健康生活方式，应不只在抗疫时。

记者 赵晓