在日常生活中,经常会听到“免疫力”这个词,尤其是疫情防控新形势下,提高自身免疫力、加强免疫屏障,对于目前对抗奥密克戎十分重要。那么,如何在短时间内有效提高免疫力?沈阳市第五人民医院中西医结合科姜奥医生为您支招。

1.中药熏蒸:可辟秽化浊,净化环境。(注:过敏体质者慎用)


(资料图片)

(1)芳香类中药如艾熏(艾叶、艾绒或艾条)室内;

(2)艾叶15g到30g,藿香15g,金银花15g,苍术15g,石菖蒲15g。使用方法:上述药材1剂加水1000ml,浸泡20分钟,小火慢煮持续室内熏蒸,每日1次。

2.香囊:采用苍术、藿香、艾叶、佩兰、石菖蒲、白芷等芳香化浊中药,等份研末,装紧入小囊,佩戴于胸前可起到芳香避秽之功效。(注:过敏体质者慎用)

3.穴位按摩:每天用拇指或中指按压穴位5到10分钟,每分钟按压15到20次。也可以根据个人症状选择对应的穴位,比如咽痛可按摩合谷穴、天突、膻中穴;鼻塞可按摩迎香穴;按摩足三里穴、气海穴可增强免疫力,有益健康。

4.睡好“子午觉”:中午可睡10到20分钟,夜晚保证7到9小时睡眠,老年人不应低于6小时。睡眠时人体会产生一种名为胞壁酸的睡眠因子,它能促使白细胞增多,活跃巨噬细胞,增强肝脏解毒功能,利于消灭入侵的细菌和病毒。

5.合理膳食:做到“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。不节食偏食,以免造成营养不均衡;还要防止病从口入,居家不吸烟、不嗜酒。

6.合理运动:临床上所说的免疫力在中医里一般指正气,想提高免疫力,需以补气为主。居家可以适当运动,如八段锦、太极拳,以补气强身。

7.修身养性:心安身自安,身安室自宽。有研究证实,经常大笑会使大脑分泌多种神经肽,增强免疫力,预防压力相关的各种疾病。相反,孤独感和压力感会对身体免疫力有不利影响。

沈阳晚报、沈报全媒体记者 王禹哲

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