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更好的气功练习(中国更好的健身气功练习是什么)

【资料图】

八段锦气功/八段锦

气功八段锦既继承了历史传统，又适应了时代的新发展。

首先，继承传统的主要表现:一是导练形、养脏腑思想的继承。二是对传统八段锦曲公式的继承。三是八段锦八定势的传承。

其次，适应时代发展的表现:

之一，功法技术更合理。不仅增加了各风格之间的起、关、连动作，而且调整了杂技技巧的顺序，将“背靠背”移至最后一个趋势，规范了每个趋势的练习次数，使整套杂技技巧的结构和连动更加合理，杂技技巧的持续时间和运动负荷更加符合现代人的身心特点和人体生理规律。

在注重身体锻炼的前提下，丰富了心、气、形的操作内容，突出了起桩、走桩、止桩的功法要求，加强了脊柱和四肢远端关节的锻炼，既强化了健身气功的项目特点，又增强了学习和练习的效果。

二是功法理论体系更加完善。它不仅提炼并形成了一系列的功法理论，如要领、健身效果、学练方法、练习阶段、教学和练习指导等，而且对中国传统文化和健康生活方式有着延伸的认知。从中国传统养生文化的角度进行总结推广，运用现代科学知识和手段进行解读。

王堆指南

气功·马王堆指南的动作主要取自指南图，从中选出17个动作。上升动作选择导图中的行气模式之一，为开始练习做准备；收势动作三环气，起到把气吸回元，安神定志的作用。

气功·马王堆入门的创作以整体观为指导，以疏通经络、调和气血、平定阴阳为目的，强身健体。巩俐符合健身气功的传统理论；有缘网的动作设计围绕四肢展开，如开、关、提、转、屈、伸，舒筋活络，符合运动规律；

整套动作轻柔缓慢，动作大方多变，多旋转屈曲，能给练习者营造出愉悦的意境。练功时要求呼吸自然流畅，以形导气，以意放血(意放血)；这项运动需要紧张、放松、身心合一的交替。

气功中马王堆导引的很多动作都是通过四肢和躯干的旋转和屈曲来达到拉动和 *** 脏腑的作用。这种旋转和弯曲不仅作用于内部器官，也有益于身体的所有关节。

太极保健棒

气功太极养生棒取“太极”的传统文化理念，阴阳和谐、天人合一、内外和谐等。，借鉴了导图中的持棒形象和“张(棒)接阴阳”的特点，继承了传统持棒法的精髓，是一套以器械引导肢体动作，配合呼吸、调神为主要手段的方法。

整套练习动作平缓缓慢，舒展舒展，动静结合，意境优美，富有情感，易学易练。

气功太极保健棒的运动理念是以棒为导向，以气为操作，精神为先，形式为从。所有的动作、运动、开合、屈伸、进退都是由杆的运动引起的。在工作人员上下左右前后方向的引导下，要沉着冷静，意图是先把气息保持住，把精神保持在里面，把形和神保持在一起。

持棒练习，棒不仅引导肢体动作与呼吸的紧密配合，更大程度地舒展筋骨，还起到 *** 穴位、经络、脏腑的作用。

气功太极养生棒在锻炼过程中，强调腰部周围的扭转、转动、弯曲、拉伸等全方位运动，通过腰部运动带动脊柱运动。这套练习可以成套练习，也可以单势或多势组合练习。动作柔缓，舒展不断，动静交替，意境优美，精神跟上，适合不同人群的健身锻炼。

长期运动可以提高人体的柔韧性和平衡性，尤其是心血管系统。

养生十二法

气功十二法气功导引养生操，借鉴调摄精神养生原理，在50余套导引养生操中精挑细选12个动作而成。它是一套既强调调整呼吸，又主张排除杂念，还注重调整体形的经络指导。它的动作不仅有丰富的文化内涵和深刻的含义，而且漂亮，新鲜，简洁，易学。

气功十二法养生的每一种方法都是和谐对称的，具体体现在有左右、上下、上下、上下、上下，每一个动作都在一个大小不一的圆圈里，包括技法、步法、姿势等。，可谓连绵不绝，不绝如流。

气功导引养生十二法强调“每一个动作都要旋转”，要求“动”从旋转的中间开始，“功”从上弦停止。还要特别注意“在尖端工作”。所谓尖端节点，是指肢体远端的腕、踝、指、趾。练功时要求动作要有情趣，动作要慢，休息时间要长。

气功指导的十二种养生方法不仅文化内涵丰富，而且简洁易学，适合不同人群的健身锻炼。长期练习对心肺功能有积极作用，身体形态、柔韧性、平衡协调能力有明显改善，自主神经系统功能调节能力加强。

跳舞

气功舞蹈以史书记载为依据，运用升、降、开合等形体动作，配合呼吸、思维，调理五脏六腑，疏通气血，培养元气，达到养生康复的目的。

气功舞蹈的主要特点是使关节通畅，通过舞蹈来促进，即通过髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等关节的屈伸等动作，梳理、软化关节和筋脉，协调、疏通四肢经络和气血。同时通过伸、拉、转、摇、揉等方法舞动躯干，达到疏通和疏通躯干的关节和筋脉以及相应的经络和气血的目的。

功法讲究以神引舞，以 *** 润舞，以和谐的舞蹈融心。舞蹈姿势的变化引导全身运动，带动关节和肌肉的活动，起到锻炼身体的作用。所以以灵引舞，以舞调心，也是气功舞蹈的主要特点之一。

气功舞蹈中身韵的表现主要体现在精神中阴阳的开合变化。吸气是指自然的气息，即在舞蹈过程中，胸腹部随着伸、拉、旋的变化而自然地扩张、收缩、起伏，呼吸自然地吸气，自然地膨胀，从而达到揉压脏腑的作用。

修行者精神要放松，呼吸要自然，刚柔并济，柔中带刚，保持精神按规律运动。长期练习可以提高上肢的力量、灵活性、平衡能力和心血管系统的功能水平，可以改善愤怒、抑郁等负面情绪，增强幸福感。

六个字

六字诀又称六字气诀，是一种以呼吸、呼吸为主要手段的传统健身方法。六字诀历史悠久，流传甚广。现存最早的六字诀文献见于南北朝梁代陶弘景的《养性延寿录》。

气功六字诀保持了传统六字诀的特点。在注重吐纳发声的同时，以科学合理的动作指导，起到内修外练的作用。

此法在呼吸和吐气的同时，通过特定的发音和口型来调控体内气息的升降，形成分别对应人体肝、心、脾、肺、肾、三焦的“嘘、呵呵、呼、吹、傻笑”六种特定的吐气发声法，从而达到调节脏腑气机平衡的作用。

在“嘘、呵、呼、吹、笑”的基础上，结合科学合理的动作指导，内部调整五脏六腑，外部锻炼筋骨，共同达到了强化五脏六腑、强化外部筋骨的养生康复效果。同时强调“以形导气”、“以意逆气”。整套功法中既没有复杂的思路和可视化，也没有高难度、大规模、超负荷的动作。

对于“健身气功六字诀”，根据科目不同，要求也不同。总的要求是，“保持呼吸安静”。具体来说，对于初学者来说，可以大声呼气，主要是为了方便修正口型，防止憋气；掌握技巧后，要逐渐转向轻声呼气，甚至处于无声状态。

练功的时候要时刻保持全身放松，心情愉快，心态平和。注意循序渐进，不要急于求成，尤其是年老体弱者。注意动作幅度的大小，运动量的大小，呼吸的长短，运动量的多少，量力而行。

练完后可以做一些简单的保健运动，比如搓手、搓脸、拍打全身、走路等，让自己从练到正常完全恢复。

气功六字诀既是一个统一的整体，又是独立的，可以分开练，适合不同的人群。长期锻炼者可以明显改善生理和心理状态。

五畜操

“健身气功五禽戏”是在挖掘整理传统五禽戏的基础上创造出来的，方便群众练习。因此，动作力求简单，两侧对称，均衡发展。他们可以在一整套连贯的练习中练习，也可以专注于一个以上的打法，也可以只练一个打法。运动量适中，属于有氧训练。每个人都可以根据自己的情况调整每个动作的幅度和强度，安全可靠。

这个动作体现了躯干的全方位运动，包括前倾、后倾、侧弯、扭转、折叠、抬起、开合、缩放等各种姿势。，有效锻炼颈椎、胸椎、腰椎等部位。

这种方法特别注意手指、脚趾等关节的运动，从而达到加强末梢血液微循环的目的。同时也要注意平时不太活跃或者被人忽视的肌肉群的锻炼。

气功五禽戏的动作比较简单易学，但要做到精通、精、细，需要一段时间的认真练习。因此，楚游游资源网的学者首先要掌握动作的姿势变化和运行路线，摸清来龙去脉，初步做到“抖擞筋骨，活动四肢”。

然后，在练习中要注意动作的细节。我们可以采取上下肢分解练习，然后过渡到以腰部为轴的完整动作练习。最后可以通过动作练习动作，通过玩法练习玩法，练习完整的功法，使动作符合标准，达到熟练程度。

这时要注意动静、气息、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，真正达到“形神兼备、内外一体”的目的。

需要特别提醒的是，中老年人，尤其是患有各种慢性病的人，需要根据自己的身体状况来做。动作的速度，步态的高度，幅度的大小，运动的时间，练习的次数，运动量都要把握好。原理是练完之后，感觉神清气爽，心情不错，肌肉微微酸痛，但不觉得太累，不干扰正常的工作和生活。

易筋经

《健身气功易筋经》继承了传统易筋经十二势的精髓，融科普与科普于一体，风格古朴独创，突出肌肉、骨骼、关节的屈伸、扭拉，以及脊柱的旋转和屈伸。

每一个潜在的动作都是连贯的有机整体，重点是拉伸肌肉和骨骼，持续拉伸，刚柔相济；呼吸要求自然，动，呼吸；以形导气，随形而行；易学易练，健身效果明显。

拉伸，拉伸肌肉和骨骼；对称、和谐、美观；注重脊柱的旋转、屈伸是健身气功的成就特征。在练习过程中，要求练习者精神放松，形意合一；自然呼吸，贯穿始终；刚柔相济，虚实结合；一步一步，个人动作配合发音。

气功易筋经因其姿势、位置、频率的利益调整，适合不同人群的健身锻炼。长期练习可以改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，

提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有很好的效果，可以减少焦虑和抑郁。同时对骨关节病和中老年人常见疾病如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等也有显著的康复作用。

十二章织锦

十二段锦记载于清朝乾隆年间(1736-1796)，是一套坐姿的健身方法。

十二段锦是一种古老的入门技法，由十二个动作组成。以“金”字命名，寓意作为一套完整的坐法指导手法，犹如一幅精美、华贵、连绵不断的画卷。据考证，十二段锦的名称最早出现在清代乾隆年间徐文璧主编的《授时传真》一书中，其功法内容来自《李中八段锦法》。

气功十二段锦继承了独创的动静结合、身心锻炼的方法精髓。集 *** 、引导、冥想、打坐等传统气功方法于一体，强化颈、肩、腰、腿，注重全身锻炼，具有祛病强身、延年益寿的功效。

它不拘泥于古人的见解，将传统与时代融为一体，将传统的十二段锦再次升华，是一套集修身养性与娱乐性于一体的健身术。

气功十二段锦适用于不同人群的健身运动，意形相伴，动静和谐，动静兼养，强调拉伸和 *** 。长期练习有助于增强血管弹性，降低老年人动脉硬化的风险，改善心肺功能，降低脂肪含量等。特别是对老年人的心脏功能和心脏神经的整体功能状态具有积极的作用。