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理性面对学习压力(如何缓解学习压力)

最近有几个高三学生因为压力大，导致学习成绩下降，甚至出现了一些新的困扰，前来咨询。我来和大家聊聊高中生的心理调适。

(资料图片仅供参考)

高中这三年不仅是对考生学习方法和考试技巧的考验，也是对考生心态的极大考验。尤其是后期，学生的心态是决定高考的重要因素。那么，怎样才能更好的调整心态，帮助学习呢？

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高中生的学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习能力缺乏动力。考试的焦虑体现在对考试成绩的过分重视，归根结底是对自己未来的焦虑。这有三个原因:

一是因为群体效应，把分数作为衡量学生能力的唯一指标；第二，不自觉地获得高等教育就等于自己的人生价值；第三，学生对自我实现的渴望与实际学习成绩不符。怎么才能解决呢？

之一，正确看待信息问题。有些同学因为自己的努力，短时间内看不到效果，所以对自己的能力产生了怀疑。出现这种情况是因为没有建立正确的归因观念。对于学习中的任何一点点进步，都要学会体验自己内心的喜悦感和成就感，相信失败是因为自己的努力或能力不足。要善于把成功归因于自己的努力，这样才能增强自信心。

第二，通过科学的测试，对自己有一个客观全面的评价和认识，量身定制自己的学业计划，通过不断的、阶段性的目标体验成就感，增强自信心。

第三，我们应该以乐观和冷静的态度对待学习压力。比如高中作业多，压力大，休息时间少。这个时候，很容易心烦意乱。可以和朋友或者同学聊聊天，做做运动，暂时放下问题，换个话题，做做家务，听一点舒缓的乐器。你可以试试这些方法。你还记得上半年甚至上个月或上周的 *** 烦吗？时间可以洗涤一切，但心灵强大的人可以把时钟拨快，更干净。消化你的烦恼。

第四，作为家长，高中阶段的孩子无聊，学习紧张，心理压力大，容易烦躁。所以家长不容易给孩子的学习施加太大的压力，家长要内紧外松。花点时间带孩子去逛街或者去公园玩，调整孩子的心理状态，和孩子交流一下自己的感受。高三考试会比较多，家长要正确对待孩子的考试成绩。有时候孩子考试成绩不理想，家长不要大惊小怪，更不要责骂孩子。他们要和孩子一起冷静分析自己考试不好的原因，帮助孩子顺利度过高中时光。

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