随着社会越来越发达，大家都选择在网络上汲取相关知识内容，比如如何克服说话紧张症_跟人说话容易紧张？按照这些建议去做 ，为了更好的解答大家的问题，小编也是翻阅整理了相应内容，下面就一起来看一下吧！

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如何克服紧张感(和人说话很容易紧张。遵循这些建议)

你有没有在和别人聊天之前感到莫名的紧张和恐惧？

在某些情况下，担心自己不会说话，不知道如何开口，从而感到紧张，这是一种常见的“口才问题”。

很多有丰富舞台经验的主持人，即使已经走上舞台，也做了999次演讲。但在之一千次上台之前，他们还是会紧张。

但和我们这些普通人不同的是，他们可以紧张地说话，克制紧张，然后自信地行动。但是很多人受紧张心理的影响，影响了表现。

所以，当你因为说话而紧张，影响正常发挥的时候，你需要知道如何克服这种心理。

以下是我的建议。

用正确的行为来抵抗紧张。

人们害怕未知。当我们与他人交谈时，我们会因为对他人的无知而感到紧张。

这种未知导致内心紧张，一般分为三种。

在低水平的紧张状态下，说话者会感到轻微的紧张，但在他心里，他会认为听众基本上是中立的，没有任何偏见，聊天反应很正常。就像我们面对不熟悉的朋友，工作伙伴，或者其他没有交集的陌生人。

适度紧张，说话者会假设听众对其持否定态度，以为他一开口，对方就会转过脸去不理他。这样一来，他就会把自己封闭起来，从而与观众产生距离。他们宁愿躲在一边，也不愿出去和说话的人有任何目光接触。

更高的紧张程度使得说话者对这个问题的回避更加严重。如果他认为大家都对他有敌意，就会嘲笑他，鄙视他，看不起他，为自己的失败感到尴尬，被人唾弃。他心理上总觉得对方在等着自己犯错。

这三个层次的紧张，都是我们无法把握聊天对话而导致的心理表现。如果这种心理出现在我们说话之前，自然会影响我们和聊天对象的交流方式。

要解决这个问题，需要找到一个突破口来缓解这种紧张。

比如，通过简单的问候，可以了解他们对谈话的反应，看他们是随和、开玩笑还是刻板。

正确的做法是保持友好、热情、自信的态度，这样才有对话。

因为你态度和蔼，所以你的谈话没有攻击性；因为情感上的热情，所以能感染观众。当你能做到这两点的时候，你就会很快打破障碍，让听众把注意力集中在你想传达的信息上，而不是集中在你紧张的表现上。

当你思考如何建构聊天内容，与他人形成良性互动时，你就能克制自己的焦虑和恐惧。

毕竟，如果你想让别人不要对你有消极的行为，你就得给他们一些积极的行为。

找出你固有的误解。

克服言语紧张的方式方法有很多，但其中有一种在短期内更有用，那就是“认知转化疗法”。

认知转换疗法，又称“贝克认知疗法”、“认知图式疗法”。这种心理治疗的理论基础是贝克的情绪障碍认知理论。

他认为心理障碍是由神秘不可抗拒的力量造成的。相反，日常生活中的普通事件，如基于片面或错误信息的错误学习和错误推断，也会造成心理障碍。

贝克把人们认知过程中常见的认知扭曲归纳为六种形式:

1.武断的推断。

也就是说，在证据缺乏或者相互矛盾的情况下，做出武断的结论。

2.选择性概括。

也就是以部分认知的方式。

3.过度延伸，或过度概括。

即从一个微不足道的事件，得出一个关于能力或价值的普遍结论。

4.夸大或缩小。

也就是说，有些事情被过分重视或贬低，与实际情况不符，表现为对客观事件意义的扭曲评价。

5.两极思维。

或者极端思维，即人生往往被认为要么全对，要么全错，根本不存在中间状态。

6.个性化。

这是一种扭曲的罪恶感。也就是在没有对应联系的情况下，把所有的外部事件都归咎于自己的过错和无能。

所以，很多时候我们害怕说话，是因为内心抱着一个不好的信念。

如果你想克服紧张，你至少应该在心里保持一种积极的力量，暗示你不要屈服于这种紧张，不要被它吞噬。你应该知道如何使用一种非常坚硬的姿势，站直来对抗这种紧张感，而不是蜷缩在一个角落里，让紧张感侵蚀你的表演。

永远不要放弃一开始的紧张，这是你的挑战之一，你必须努力克服它。

找出你紧张的原因。

当我们在一些社交活动中紧张的时候，一定不能坐视不管。我们必须弄清楚这种紧张感从何而来，是否有必要。

比如你参加过十次公司会议，第十一次的时候你感到紧张，那么真正让你紧张的可能不是会议，或者是你对会议的功课准备不足。

你担心自己能否在会上给出恰当的建议，发表正确的言论，所以每次参加会议前自然会感到紧张。

俗话说“不打无准备之仗”，如果提前做好准备，相信这种紧张感一定会降到更低。

有一些情况，比如和喜欢的人约会，你会感到紧张，或者也许你担心自己的表现能否给对方留下好印象。

但如果你知道什么样的表现会给人留下好印象，什么样的表现会给人留下坏印象，你就可以做好相应的准备，提前熟悉情况，练习提高。

所以你一定要懂得判断，面对这种情况你紧张的原因是什么？这个理由有必要吗？如果真的有必要，应该做什么样的准备？

客观评估自己的紧张程度，学会识别紧张程度，找出原因，就能有针对性地缓解紧张情绪。

可能情景的预设

紧张的人通常会想一些不好的问题，让这些问题影响自己。问题是，我们的想法总是以某种方式影响着我们的行为倾向，不管是好想法还是坏想法。

如果你认为和你聊天的人对你有敌意，你可能会采取防御的姿态，这肯定会扰乱谈话的流畅性。但如果你觉得对方对你没有芥蒂，也许你就能以平常心面对对方。

所以，你要能够以一种放松的姿态面对观众。你不妨想象一下情境的预设，想象一下自己不紧张的时候应该怎么表现，不紧张的时候再去熟悉和感受情境。这是很多社交恐惧症患者非常有用的方法。

比如闭上眼睛，想象你和别人说话时得到的积极回应是什么样的，想象听众对你释放了一种善意的态度，然后把这种感觉保留在脑海里。我相信这种积极的想象会给你激励的力量。

预设非常适合尝试你不敢开口的情境或对象。

想想吧。如果对方积极回应你，你是不是觉得成功了一半？然后，你可以打开你自己的尤优资源 *** ，你可以控制你的心理，把你的虚拟感觉应用到现实生活中。

这种方法之所以有用，是因为情景预设恰恰是为了控制你的头脑对自己的印象。切记不要假设一些不好的听众在想什么，这会影响你对自己的看法。

所以当你紧张的时候，想象一下不紧张的自己，面对一个亲切的场景，熟悉这种感觉，然后你就知道自己是什么了。

你不必担心看起来自命不凡，你知道我们每个人的性格都是多面的。你想表现出你的自信，那么你就会越来越自信。

经过练习，自信自然会出现在你身上，情景预设是你获得自信的更好武器。

不用担心尴尬。

许多人害怕站起来说话，因为他们认为他们正在做一些他们不知道的事情。他们要么觉得自己会被一些话难住，要么觉得自己表达不完整或者忘记了最重要的点。

其实不要把犯错当成一件很严重的事情，因为观众能理解我们每个人都会犯错。他们更想知道的是，当你犯错时，该如何应对和处理。

最简单的方法就是直接承认错误。

想耍点小聪明，有时候很容易适得其反。不如大方的说一句“对不起”，能更好的化解尴尬。

如果你真的很担心观众的反应，那就要树立自信心，学会鄙视恐惧。每天早上一睁开眼睛，你就开始鼓励自己，让自己每天都充满正能量。当你这样做的时候，有了这种心理，再去学习一些处理尴尬和困难的技巧，运用起来就会更加得心应手。

积累足够的信心去面对和克服一切困难，你说话的恐惧自然不会给你带来太大的麻烦。

不断强化那些“正确”的行为。

我们不能只在感到紧张的时候才采取对策。我们必须在任何情况下，让这种回应朋友和资源 *** 措施的行为成为我们习惯的一部分。

比如你很容易感到紧张，但是当你和一个幽默帅气的人在一起时，你被对方感染了，你一点也不感到紧张，所以对方就是你的学习对象。你可以模仿对方的生活方式，向他们学习，用行为纠正自己的焦虑。

你必须不断强化和巩固这种行为，让焦虑离开你。其中，缓解焦虑的一个方法就是不要压抑自己的情绪。

社交紧张的人一般会过于压抑自己的情绪，在与人交流时往往不善于表达自己内心的想法。如果你紧张，就告诉对方你紧张；如果你觉得对方的发言很有趣，可以大胆的赞美对方；如果对方的行为让你不开心，你可以说说你的愤怒。

想想那些综艺节目，主持人经常讽刺或取笑嘉宾。客人如何回应？虽然是个笑话，但是这种说法让有社交焦虑的人面对，也会觉得尴尬。但是那些客人是做什么的？要么假装生气让对方觉得抱歉，要么主动表达不满，回击对方。

有些情绪越是藏在心里，越会影响心理。这时候不如大方一点，直接把自己现在的心情表达出来，会让你有释放的感觉。一旦你的情绪得到释放，你会觉得你是在做自己，而不是假装在娱乐别人。

所以如果你之前做的不是这样，那就改正自己的行为，让自己变成这样。养成习惯后，以后就知道如何自如处理了。