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健康之路痛风(中医治疗痛风的更佳方法)开创健康之路官方2021-05-07 20:00:00

说到痛风，大家都不陌生，痛风的罪魁祸首就是“高尿酸”。目前，高尿酸已经成为继“高血压、高血糖、高血脂”之后的第四高。

(资料图片)

高尿酸与饮食密切相关。食物中嘌呤越高，尿酸越高。因此，肖伟为大家整理了一份“食物嘌呤清单”！

常见食物中嘌呤含量列表

可以从谷类、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、家禽等10大类来检查食物的总嘌呤含量。

01常见的低嘌呤食物

低嘌呤食物，即每100g食物(可食用部分)中嘌呤少于25mg，高尿酸人群可以食用。

查看食物嘌呤列表。

02常见的中度嘌呤食物

中等嘌呤食物每100g食物(食用部分)含嘌呤25 ~ 150mg。尿酸高的人建议少吃。

查看食物嘌呤列表。

03常见高嘌呤食物

高嘌呤食物，每100g食物(食用部分)含嘌呤150mg以上，不建议高尿酸人群食用。

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★以上数据来自:中国食物成分表(第二册，第六版)

尿酸高，注意这些东西。

正常尿酸值为:男性149~416μmol/L，女性89 ~ 357 μ mol/L(可以参考对照~)。如果尿酸偏高或者已经确诊痛风患者，这三点一定要做好！

01远离三种食物。

高(稠)汤、火锅、酒精及酒精饮料、含糖饮料、甜品更好不要吃。这几类食物会使尿酸升高，增加痛风的概率，加重痛风患者的病情。

此外，日常烹饪方法也要注意:

尽量避免油炸，油炸，卤制或擦伤。

在调料上少用盐、糖和香料。

提倡简单的水煮食物再吃(不用汤)。

适当多喝水。

多喝水可以有效降低尿液中尿酸的浓度，降低患痛风的风险。对于无肾脏疾病和心力衰竭的高尿酸血症患者，每日饮水量应达到2~3L，有利于尿酸代谢，预防尿酸性肾结石。

白开水、淡茶、无糖汽水都是不错的选择。另外，每天喝250ml黑咖啡(不加糖也不加奶)也能降低痛风的风险~

03控制体重，多运动。

脂肪过多会增加尿酸的合成，因此身体质量指数> 23.9的患者应尽早减肥。

适当的运动不仅是一种减肥方式，还有助于控制高尿酸和痛风水平。建议每周锻炼4~5次，每次30~60分钟，如慢跑、游泳、打太极拳、广场舞等。

看完嘌呤食物清单

平日多注意饮食~